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    助力双杠臂屈伸瘦手臂

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      金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸;吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸;呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。[详细]

      1.平卧长凳上,两手反握或正握杠铃,向上举起,两臂和地面垂直后,屈肘下垂前臂。2.保持上臂不摆动,收缩三头肌,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,静止一秒钟,彻底收缩三头肌.3.屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置,充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时,上臂要保持原位不摆动。[详细]

      1.坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向阴部。2.上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。[详细]

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